Xuất tinh sớm là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục và tâm lý. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần đến thuốc để điều trị tình trạng này. Dưới đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
1. Tập Kegel
Tập bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Bài tập này đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Để thực hiện, bạn cần siết cơ sàn chậu (cơ bạn sử dụng để ngừng dòng tiểu) trong vài giây rồi thư giãn, lặp lại từ 10-15 lần mỗi ngày.
2. Sử Dụng Kỹ Thuật "Dừng và Bắt Đầu"
Kỹ thuật này có thể giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ bằng cách dừng lại ngay trước khi xuất tinh, nghỉ ngơi một vài giây và tiếp tục. Lặp lại quá trình này trong suốt cuộc yêu để giúp bạn kiểm soát cảm giác và làm chậm quá trình xuất tinh.
3. Thư Giãn Trước Khi Quan Hệ
Tâm lý căng thẳng, lo âu có thể khiến tình trạng xuất tinh sớm trở nên nghiêm trọng hơn. Trước khi quan hệ, hãy thư giãn và giảm bớt căng thẳng bằng cách hít thở sâu hoặc ngồi thiền.
4. Thực Hiện Các Bài Tập Hít Thở Sâu
Thực hiện các bài tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc trong khi quan hệ. Thở sâu và đều giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và dễ dàng điều khiển quá trình xuất tinh.
5. Sử Dụng Bao Cao Su
Bao cao su giúp giảm cảm giác mạnh mẽ trong khi quan hệ, từ đó giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ. Một số loại bao cao su còn có thêm chất gây tê nhẹ, giúp bạn kiểm soát xuất tinh lâu hơn.
6. Thực Đơn Giàu Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe sinh lý nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và giảm tình trạng xuất tinh sớm.
7. Ăn Các Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sinh Lý
Các loại thực phẩm giàu vitamin E, vitamin C và các acid béo omega-3 có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện thời gian quan hệ. Bạn nên bổ sung thêm cá hồi, quả bơ, hạt chia, và rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày.
8. Giảm Cân
Thừa cân và béo phì có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng tình dục.
9. Massage
Massage cơ thể và khu vực lưng dưới giúp thư giãn các cơ bắp, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình kiểm soát xuất tinh.
10. Thực Hiện Kỹ Thuật "Thở Điều Hòa"
Thở điều hòa giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và giảm lo âu, căng thẳng khi quan hệ. Bạn có thể thực hiện việc thở đều đặn theo nhịp điệu như sau: hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, và thở ra trong 4 giây.
11. Sử Dụng Các Loại Thảo Dược
Một số loại thảo dược như nhân sâm, dâm dương hoắc, hoặc đinh lăng có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và kéo dài thời gian quan hệ mà không cần dùng đến thuốc. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
12. Tạo Không Gian Lãng Mạn
Một môi trường tình dục thoải mái, lãng mạn và không bị xao nhãng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, từ đó kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Hãy thử thay đổi không gian hoặc áp dụng những biện pháp làm mới đời sống tình dục của bạn.
13. Luyện Tập Thể Dục Thường Xuyên
Thể dục thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, bao gồm cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Các bài tập cardio, yoga và các bài tập sức mạnh đều có lợi cho chức năng sinh lý.
Trên đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà không cần dùng thuốc. Tuy các phương pháp này có thể giúp cải thiện tình trạng, nhưng nếu vấn đề xuất tinh sớm kéo dài và không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp. Chúc bạn sức khỏe và thành công trong việc cải thiện đời sống tình dục của mình!
