Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Khi phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt, họ có thể gặp phải những cơn đau bụng kinh khó chịu, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu cơn đau là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp trong thời gian này. Việc ăn đúng cách có thể giúp giảm bớt cơn đau và làm cho kỳ kinh trở nên nhẹ nhàng hơn.

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều muối trong thời gian hành kinh, có thể gây ra tình trạng giữ nước, làm gia tăng cảm giác khó chịu và đau bụng. Thực phẩm có hàm lượng muối cao, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, hoặc đồ ăn đóng hộp, cần được hạn chế trong suốt kỳ kinh.

2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Caffeine, có trong cà phê, trà đen, và các loại đồ uống có ga, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Caffeine cũng có thể làm co thắt tử cung mạnh mẽ hơn, gây ra cơn đau dữ dội. Do đó, trong thời gian hành kinh, nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine.

3. Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác khó chịu mà còn có thể kéo dài thời gian hành kinh. Những thực phẩm này còn làm tăng mức độ estrogen, gây rối loạn hormone và làm tình trạng đau bụng thêm nghiêm trọng.

4. Thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế

Đồ ăn ngọt và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường hoặc tinh bột tinh chế có thể làm tăng mức đường huyết nhanh chóng và gây ra sự dao động lớn trong lượng insulin. Điều này có thể làm tăng cơn đau bụng, khiến cho cơ thể cảm thấy căng thẳng hơn. Các thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, bánh quy hay các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng viêm nhiễm và không có lợi cho sức khỏe trong kỳ kinh.

5. Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu bia có thể làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng mức độ co thắt tử cung và khiến cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, rượu cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, khiến cho cơ thể không đủ năng lượng để chống lại sự mệt mỏi trong những ngày hành kinh.

6. Thực phẩm có khả năng gây kích ứng dạ dày

Trong kỳ kinh, hệ tiêu hóa của phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị kích ứng. Những thực phẩm có thể gây kích ứng dạ dày như thực phẩm cay, đồ ăn quá nóng, hoặc thức ăn có độ chua cao như dưa muối, cà muối, chanh, có thể gây ra cảm giác khó chịu, đầy bụng, và thậm chí là tiêu chảy, làm tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

7. Những lưu ý khác trong chế độ ăn uống

Bên cạnh việc tránh các thực phẩm không tốt, phụ nữ trong kỳ kinh nên bổ sung những thực phẩm giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hoặc dầu ô liu có thể giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau bụng. Ngoài ra, các thực phẩm giàu magiê như hạt dẻ, chuối, hoặc rau lá xanh đậm cũng có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm cơn co thắt tử cung.

Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý đến những thực phẩm bạn tiêu thụ và luôn lắng nghe cơ thể của mình.

5/5 (1 votes)