Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi. Trong khoảng thời gian này, nhiều chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu do hormone thay đổi. Ngoài việc nghỉ ngơi, việc ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là một số thực phẩm mà các cô gái nên tránh ăn khi đến tháng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.
1. Đồ ăn chứa nhiều muối
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có xu hướng giữ nước nhiều hơn, gây ra tình trạng sưng phù, đặc biệt là ở vùng mặt, bàn tay và bàn chân. Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Vì vậy, trong những ngày “đến tháng”, các cô gái nên hạn chế ăn các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều muối như khoai tây chiên, thực phẩm chế biến nhanh, thức ăn đóng hộp và các loại gia vị mặn.
2. Đồ ăn cay nóng
Các món ăn cay nóng có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt, từ đó làm gia tăng tình trạng bốc hỏa, đặc biệt là với những người dễ bị các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu hay đau bụng trong kỳ kinh. Ngoài ra, đồ ăn cay còn có thể làm kích thích dạ dày, gây cảm giác khó tiêu, đầy hơi. Do đó, trong kỳ kinh, nên tránh các món ăn quá cay hoặc nồng để bảo vệ hệ tiêu hóa và cảm giác thoải mái cho cơ thể.
3. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, hồi hộp và mất ngủ, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Điều này có thể khiến chị em trở nên mệt mỏi, căng thẳng hơn thay vì cảm thấy thư giãn. Caffeine cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, đau bụng và cảm giác đầy hơi. Vì vậy, để giảm bớt sự căng thẳng trong những ngày này, các bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà, các loại nước ngọt có ga hay đồ uống có chứa caffeine.
4. Đồ ngọt, bánh kẹo
Mặc dù vào kỳ kinh, các cô gái thường thèm đồ ngọt, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo và đồ ngọt lại không tốt cho sức khỏe trong những ngày này. Đường có thể làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, khiến mức độ hormone estrogen bị rối loạn và làm tăng cảm giác căng thẳng, lo âu. Đồng thời, đồ ngọt còn khiến cơ thể dễ dàng tăng cân và làm cho tình trạng mệt mỏi thêm nghiêm trọng. Vì vậy, hạn chế ăn đồ ngọt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh.
5. Thực phẩm có chứa nhiều chất béo
Các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các loại thịt đỏ có thể làm tăng cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Trong những ngày hành kinh, hệ tiêu hóa của phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn, và việc tiêu thụ các thực phẩm này có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Các chất béo không lành mạnh còn có thể làm gia tăng cảm giác bứt rứt và khó chịu trong cơ thể. Thay vào đó, bạn nên chọn các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt chia, quả bơ để bổ sung dinh dưỡng mà không gây hại cho sức khỏe.
6. Thực phẩm có chứa nhiều đường lactose
Một số phụ nữ có thể gặp vấn đề về tiêu hóa khi ăn các sản phẩm từ sữa trong kỳ kinh, đặc biệt là các thực phẩm chứa đường lactose. Sữa, pho mát, kem và các loại thực phẩm khác chứa nhiều lactose có thể gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, và thậm chí là tiêu chảy. Để tránh tình trạng này, các bạn có thể lựa chọn các sản phẩm không chứa lactose hoặc sử dụng sữa hạt, sữa thực vật để bổ sung canxi mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe trong kỳ kinh.
7. Rượu bia và đồ uống có cồn
Rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể làm giảm mức độ estrogen trong cơ thể, khiến các triệu chứng trong kỳ kinh trở nên tồi tệ hơn. Cồn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn không có giấc ngủ ngon và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thêm vào đó, cồn cũng làm giảm khả năng tiêu hóa của cơ thể, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó chịu. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn trong những ngày này để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ.
Kết luận
Khi đến tháng, việc chăm sóc cơ thể và chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Việc tránh xa các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt những bất tiện do hành kinh gây ra. Hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để giúp cơ thể bạn phục hồi và duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
