Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về mặt hoóc môn và thể chất. Trong suốt thời gian này, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, cũng có một số loại thực phẩm mà các bạn nữ nên tránh để giúp giảm đau bụng kinh, mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến chu kỳ.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Trong thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ thường giữ nước nhiều hơn, dẫn đến hiện tượng sưng tấy, phù nề. Việc ăn các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack, hoặc các món ăn mặn có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Muối có thể làm cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa, khiến cho tình trạng căng thẳng và khó chịu trong người tăng lên.
2. Thực phẩm nhiều caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà và các thức uống có gas là một trong những chất cần tránh trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine có thể làm tăng cường tình trạng căng thẳng và lo âu, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Đặc biệt, nếu bạn bị đau bụng kinh, caffeine có thể làm cho cơn đau trở nên nặng nề hơn vì nó có thể kích thích sự co thắt của tử cung.
3. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện
Đồ ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, và các thức uống ngọt như soda, nước trái cây có đường là những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị thay đổi về mức đường huyết, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc thèm ăn. Việc tiêu thụ nhiều đường tinh luyện sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi lượng đường hạ xuống nhanh chóng. Hơn nữa, chúng còn có thể khiến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể thêm trầm trọng, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
4. Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, hay thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hoà không chỉ không tốt cho sức khoẻ tổng thể mà còn gây tác động tiêu cực trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, dầu mỡ có thể làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khoẻ lâu dài.
5. Các loại thực phẩm chứa nhiều gia vị mạnh
Các món ăn cay, nóng hoặc có nhiều gia vị mạnh như ớt, tiêu, gừng có thể kích thích sự co thắt của tử cung và khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn có thể gây khó tiêu hoặc tạo cảm giác bứt rứt, khó chịu cho hệ tiêu hoá trong những ngày đặc biệt này.
6. Thực phẩm có chứa chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá có thể làm cho cơ thể mất nước và khiến cho các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi hoặc cảm giác không thoải mái trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, chúng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, làm giảm khả năng phục hồi và làm cơ thể mệt mỏi suốt kỳ kinh.
7. Đồ uống có gas và thức uống lạnh
Thức uống có gas, nước ngọt, và các đồ uống lạnh có thể làm gia tăng cơn đau bụng kinh do tính chất kích thích của chúng đối với hệ tiêu hoá. Các loại đồ uống này dễ gây đầy hơi và khó tiêu, gây thêm cảm giác khó chịu khi bạn đang trải qua kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, thức uống lạnh có thể làm cơ thể bạn bị co thắt, làm gia tăng sự khó chịu.
Lời khuyên dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt
Trong suốt kỳ kinh nguyệt, việc ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu sắt, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm chứa omega-3. Ngoài ra, uống đủ nước và tránh căng thẳng cũng sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn.
Cuối cùng, mỗi người có cơ thể và sự thay đổi hoóc môn khác nhau, vì vậy nếu bạn cảm thấy một loại thực phẩm nào đó không phù hợp với cơ thể mình trong kỳ kinh, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn để cảm thấy thoải mái hơn.
