Không nên ăn gì khi đến tháng

Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi về nội tiết tố, gây ra những cảm giác khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Dù vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học trong thời gian này là rất quan trọng để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và giảm thiểu những triệu chứng không mong muốn. Bài viết này sẽ chia sẻ những loại thực phẩm nên tránh khi đến tháng để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Một trong những điều bạn nên tránh khi đến tháng là các thực phẩm chứa nhiều muối. Các loại thực phẩm này bao gồm thức ăn chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, snack, mì ăn liền, thực phẩm đóng hộp… Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước, dẫn đến tình trạng đầy bụng, sưng phù, thậm chí có thể làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Hơn nữa, lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng huyết áp và gây ra cảm giác mệt mỏi. Thay vì ăn những món ăn nhiều muối, bạn nên chọn những thực phẩm tươi ngon, ít chế biến để bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2. Đồ uống chứa caffein

Caffein có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và các loại nước tăng lực có thể gây ra tình trạng mất nước và làm tăng cường mức độ lo âu. Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường dễ bị mất cân bằng do sự thay đổi hormone, và caffein có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể làm tăng cường cảm giác khó chịu trong bụng, khiến bạn dễ bị kích thích dạ dày.

Ngoài ra, caffein còn có thể gây mất ngủ, điều này càng khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn. Do đó, tốt nhất là nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống có chứa caffein trong suốt thời gian này và thay thế bằng các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà gừng hoặc trà hoa cúc để giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

3. Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán và chứa nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cường cảm giác khó tiêu và đầy bụng. Hơn nữa, các món ăn này còn có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Khi đến tháng, cơ thể thường bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, do đó việc ăn những món ăn không lành mạnh sẽ càng làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy thèm ăn đồ chiên rán, hãy thay thế chúng bằng các món ăn nướng hoặc hấp để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa không làm tăng cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.

4. Các loại thực phẩm có đường cao

Đồ ngọt, bánh kẹo, các loại nước uống có đường sẽ làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cường cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, bạn cũng có thể dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu và căng thẳng. Đặc biệt, khi đến tháng, mức độ insulin trong cơ thể có thể thay đổi, làm cho lượng đường trong máu không ổn định, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu.

Vì vậy, thay vì ăn các món ngọt, bạn nên tìm đến các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đều đặn và không gây biến động lớn về lượng đường huyết.

5. Đồ ăn cay và gia vị nặng

Đồ ăn cay có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, gia vị nặng như ớt, tỏi, gừng và những gia vị khác có thể làm tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn đã có sẵn triệu chứng đau bụng kinh.

Nếu bạn thích ăn cay, hãy thử giảm bớt lượng gia vị cay trong các món ăn hoặc thay thế bằng các gia vị nhẹ nhàng hơn, giúp cơ thể dễ chịu mà không gây kích ứng.

6. Thực phẩm có chứa caffeine và đường nhân tạo

Các loại thực phẩm chứa caffeine và đường nhân tạo như bánh kẹo, đồ uống có gas sẽ gây ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết, khiến bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và cáu gắt hơn. Những thực phẩm này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng cường cảm giác khó chịu khi đến tháng.

Thay vì tiêu thụ chúng, bạn có thể chọn các món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc trái cây ít đường để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể trong suốt chu kỳ.

7. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt mỡ, phô mai, bơ, kem và các loại thực phẩm chế biến sẵn cũng nên được hạn chế trong thời gian này. Chất béo bão hòa không chỉ làm tăng cholesterol xấu mà còn có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn khi đến tháng. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các chất béo lành mạnh từ các nguồn như cá hồi, quả bơ, các loại hạt và dầu ôliu.

Kết luận

Việc ăn uống khoa học trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để giúp giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Hãy tránh xa các thực phẩm không lành mạnh và lựa chọn những món ăn giàu dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái trong suốt chu kỳ.

5/5 (1 votes)