Nên ăn gì để bổ trứng, tốt cho thụ thai? - Vinmec

Việc ăn uống hợp lý và khoa học là yếu tố quan trọng giúp cải thiện khả năng sinh sản, đặc biệt là đối với phụ nữ đang trong giai đoạn mong muốn có con. Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể, làm tăng khả năng thụ thai và cải thiện chất lượng trứng. Vậy, nên ăn gì để bổ trứng và tốt cho thụ thai? Hãy cùng tham khảo những gợi ý sau đây.

1. Các loại thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện chất lượng trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai. Nó không chỉ giúp tạo tế bào mới mà còn làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh đối với thai nhi. Các loại thực phẩm giàu axit folic mà phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày gồm:

Rau xanh như rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh
Các loại trái cây như cam, bưởi, chuối
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt

2. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, giúp điều chỉnh sự rụng trứng và tăng khả năng thụ thai. Thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Các thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến:

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mackerel
Nấm (nhất là nấm có chứa vitamin D2)
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trứng

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, vì vậy hãy đảm bảo bạn dành thời gian để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mỗi ngày.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là acid béo không bão hòa có tác dụng cải thiện chất lượng trứng, cân bằng hormone và giúp duy trì sức khỏe sinh sản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện khả năng thụ thai. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

Cá hồi, cá ngừ, cá thu
Hạt chia, hạt lanh
Dầu oliu, dầu hạt cải

4. Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất không thể thiếu để cơ thể sản xuất đủ lượng hồng cầu, đặc biệt là đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Các thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể thêm vào thực đơn bao gồm:

Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo
Gan động vật
Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải thìa
Các loại hạt và đậu

5. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe sinh sản, cân bằng hormone và tăng khả năng thụ thai. Kẽm hỗ trợ quá trình sản xuất hormone sinh dục và làm tăng chất lượng trứng. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

Hải sản như hàu, tôm, cua
Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạt hướng dương
Thịt gia cầm, thịt đỏ
Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

6. Các loại thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào trứng khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời giúp cải thiện khả năng thụ thai. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:

Trái cây và rau quả tươi, đặc biệt là các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi
Cà chua, cà rốt, khoai lang
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt óc chó

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chất lượng trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu axit folic, vitamin D, omega-3, sắt, kẽm và chất chống oxy hóa vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe sinh sản. Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng cũng rất cần thiết để tăng cơ hội thụ thai.

-28%5