Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em phụ nữ thường gặp phải các vấn đề khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cảm giác căng thẳng. Để giảm thiểu các triệu chứng này và giúp kỳ "đến tháng" trôi qua nhẹ nhàng hơn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và giúp giảm đau, ổn định cảm xúc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm nên ăn khi tới tháng để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

1. Các thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp giảm cơn co thắt cơ, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Những thực phẩm giàu magiê có thể kể đến như hạt hạnh nhân, hạt chia, quả bơ, rau cải xanh và các loại đậu. Magiê còn giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu, điều này rất quan trọng khi chị em cảm thấy dễ cáu gắt hoặc mệt mỏi trong những ngày "đến tháng".

Gợi ý thực phẩm:

Hạt hạnh nhân: Là nguồn cung cấp magiê tự nhiên tuyệt vời.
Rau cải xanh: Chứa lượng magiê dồi dào và dễ hấp thụ.
Quả bơ: Không chỉ cung cấp magiê mà còn chứa các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể.

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, vì vậy bổ sung sắt là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Thực phẩm giàu sắt không chỉ giúp bù đắp lượng sắt mất đi mà còn giúp cơ thể duy trì năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi. Các thực phẩm giàu sắt gồm có thịt đỏ, gan động vật, các loại đậu và rau lá xanh đậm.

Gợi ý thực phẩm:

Thịt bò, thịt heo: Cung cấp lượng sắt heme dễ hấp thụ.
Đậu đen, đậu xanh: Là nguồn sắt thực vật tuyệt vời.
Rau bina (rau chân vịt): Một loại rau có hàm lượng sắt cao, dễ chế biến trong các món ăn hàng ngày.

3. Các thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, đồng thời giúp điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, gà và các loại hạt. Việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp làm dịu các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn hoặc thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.

Gợi ý thực phẩm:

Chuối: Là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào và dễ dàng ăn vặt.
Khoai tây: Cung cấp carbohydrate phức hợp giúp duy trì năng lượng ổn định.
Gà: Thịt gà không chỉ giàu vitamin B6 mà còn dễ chế biến và dễ ăn.

4. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác như mệt mỏi và căng thẳng. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích là nguồn omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia cũng cung cấp một lượng omega-3 đáng kể.

Gợi ý thực phẩm:

Cá hồi, cá thu: Đều là các loại cá chứa nhiều omega-3 có lợi cho sức khỏe.
Hạt chia, hạt lanh: Chứa omega-3 thực vật có thể dùng làm thêm món ăn vặt bổ dưỡng.

5. Thực phẩm giảm đầy hơi

Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em có thể gặp phải tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Để giảm tình trạng này, bạn nên ăn các thực phẩm có tác dụng lợi tiểu như dưa hấu, dứa, gừng và các loại rau củ giàu nước. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể giảm tích tụ nước và cải thiện tình trạng khó chịu.

Gợi ý thực phẩm:

Dưa hấu: Chứa nhiều nước, giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi.
Dứa: Là nguồn enzyme tự nhiên giúp tiêu hóa và giảm đầy bụng.
Gừng: Có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm cảm giác buồn nôn và giúp tiêu hóa.

6. Các thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây và các loại rau như ớt chuông. Vitamin C còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi và lo âu.

Gợi ý thực phẩm:

Cam, kiwi: Giàu vitamin C và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn.
Dâu tây: Không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin C.
Ớt chuông: Cung cấp vitamin C dồi dào và dễ chế biến trong các món ăn.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp chị em có thể đối phó với những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu magiê, sắt, vitamin B6, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn, giảm các triệu chứng như đau bụng, căng thẳng và mệt mỏi. Hãy nhớ rằng, mỗi người có thể có cơ địa và sự đáp ứng khác nhau đối với các loại thực phẩm, vì vậy hãy điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp với cơ thể của mình.

-30%5